O Lian Gong em 18 terapias (LG18T) é uma prática corporal da Medicina Tradicional Chinesa desenvolvida com o intuito de restabelecer os movimentos naturais do corpo buscando seu fortalecimento e o equilíbrio de energias. A prática do LG18T possibilita o conhecimento do corpo, a consciência da relação do ser com o universo e a mudança de hábitos na busca de uma vida mais saudável, melhora a qualidade de vida e a saúde. O LG18T une o conhecimento médico ao movimento físico e se divide em três partes: parte Anterior, Posterior e o I Qi Gong – continuação do Lian Gong. A parte Anterior tem como foco as dores gerais no pescoço, nos ombros, na região lombar e nas pernas; a parte Posterior, as articulações e tendões; e o I Qi Gong, os órgãos internos, principalmente coração e pulmão.
O Lian Gong em 18 terapias se dá por 11 princípios da prática:
1 – Movimentação global, foco específico.
2 – Treinar com alegria.
3 – Realizar o movimento de forma lenta, homogênea e contínua.
4 – Coordenar movimento e respiração.
5 – Movimento com o corpo ordenado, estruturado e alinhado.
6 – O movimento deve ser amplo.
7 – Mobilizar a força interna.
8 – A finalidade principal é obter o Qi.
9 – Prática com dosagem adequada.
10 – Aperfeiçoar a prática gradativamente.
11 – Prevenir doença e tratar delas está na persistência e regularidade das práticas. O Lian Gong 18 terapias parte anterior, apresentado no vídeo, consiste de 18 exercícios, divididos em séries com focos específicos, descritos a seguir.
1ª série: Exercícios para prevenção e tratamento de dores no pescoço e nos ombros.
1º Exercício: Movimento do pescoço.
2º Exercício: Arquear as mãos.
3º Exercício: Estender as palmas para cima.
4º Exercício: Expandir o peito.
5º Exercício: Despregar as asas.
6º Exercício: Levantar o braço de ferro.
2ª série: Exercícios para prevenção e tratamento de dores nas costas.
7º Exercício: Empurrar o céu e inclinar para o lado.
8º Exercício: Girar a cintura e projetar as palmas.
9º Exercício: Rodar a cintura com as mãos nos rins.
10º Exercício: Abrir os braços e flexionar o tronco.
11º Exercício: Espetar com a palma para o lado.
12º Exercício: Tocar os pés com as mãos.
3ª série: Exercícios para prevenção e tratamento de dores nos glúteos e nas pernas.
13º Exercício: Rodar os joelhos à esquerda e à direita.
14º Exercício: Flexionar a perna e girar o tronco.
15º Exercício: Flexionar e esticar as pernas.
16º Exercício: Tocar o joelho e levantar a palma.
17º Exercício: Abraçar o joelho contra o peito.
18º Exercício: Passos marciais.
Observações:
1) Inspiração deve ser realizada pelo nariz e a expiração pela boca.
2) Os exercícios iniciam sempre com lado esquerdo do praticante, por isso, como forma educativa, o vídeo aqui apresentado é realizado em forma de espelho, para que o praticante acompanhe sem dificuldades.
MING, Zhuang Yuan. Lian Gong Shi Ba Fa (Lian Gong em 18 Terapias). São Paulo:
Editora Pensamento, 2000.